À genoux, placez vos mains près du sol, les doigts pointant vers les côtés ou vers vos pieds.
Revenez à une position Plank .
En gardant le haut du dos bombé, penchez-vous en avant et vers le bas pour placer vos coudes dans votre ventre, sous la cage thoracique.
Continuez à vous pencher en avant tout en atteignant les pieds vers l’arrière jusqu’à ce que tout votre poids repose sur vos mains, afin que vous puissiez lever vos pieds et vous équilibrer sur vos mains.
Conseils de forme
Si l’équilibre n’est pas possible, gardez les pieds sur le sol et travaillez pour développer la force dans le haut du corps.
Pour soulever les jambes, engagez les fessiers et les ischio-jambiers, et continuez à tendre la main vers l’arrière à travers les pieds.
Expérimentez avec l’endroit où vos coudes doivent être pour créer un point d’appui solide sur lequel vous équilibrer. Ils peuvent avoir besoin d’être plus rapprochés ou plus bas sur le ventre pour pouvoir s’équilibrer.
Regardez vers l’avant vers un endroit sur le sol devant vous.