À partir d’une position Plank , penchez-vous en avant autant que possible.
Gardez les bras tendus et les épaules engagées ( Shoulder protraction et Shoulder depression ).
Si vous utilisez le sol, vous pouvez tourner vos mains sur les côtés pour diminuer la pression sur les poignets.
Avec cet exercice, il est difficile de mesurer le niveau d’intensité, car un léger changement d’angle peut le rendre beaucoup plus difficile. Vous pouvez soit accepter de ne pas mesurer l’intensité avec précision et l’ajuster pour faire des séries de 10 à 20 secondes de maintien. Ou vous pouvez le faire devant un mur, mesurer la distance entre vos mains et le mur (plus vous vous éloignez, plus l’exercice est difficile) et vous pencher en avant jusqu’à ce que votre tête touche presque le mur.