Plancha de perro de una pierna a mesa figura-4 (Flujo de Perro Hacia Abajo a Soporte Lateral Figura-4, One-leg dog plank to figure-4 table top, Downward Dog to Figure-4 Side Support Flow)
Comienza en Downward dog , presionando firmemente con las palmas de tus manos y con las caderas elevadas.
Rueda hacia adelante a una plancha alta, redondeando la parte superior de tu espalda mientras llevas una rodilla profundamente hacia tu pecho.
Vuelve a presionar hacia arriba hacia Downward dog , flexiona el pie de trabajo y cruza ese tobillo por encima de la rodilla opuesta formando un cuatro.
Gira sobre el borde exterior de tu pie apoyado y rota tu torso para abrirte, bajando las caderas a una sentadilla lateral mientras tu brazo superior se extiende hacia el techo.
Presiona con tu mano y pie apoyados para levantar las caderas, descruza la pierna y vuelve fluidamente a Downward dog antes de cambiar de lado.
Consejos de forma
Protrae tus hombros y redondea tu espalda alta mientras encoges la rodilla hacia adentro.
Mantén la forma de figura 4 mientras te abres en el apoyo lateral para estirar la cadera externa.
