Desde Mountain pose , inhala, doblando las rodillas y levantando las manos para encontrarse con las palmas, mirando hacia arriba ( Chair pose ).
Exhala, inclínate hacia adelante, estirando las piernas y doblando las caderas para llevar las manos al suelo cerca de los pies ( Standing pike on the ground ).
Inhala, levanta la cabeza y el pecho hasta Standing half forward bend .
Exhala, conecta el suelo con las manos y da un paso o salta con los pies hacia atrás, doblando los codos en Bottom pushup hold .
Inhala, voltea los pies sobre la parte superior de los pies, presiona con las manos para levantar el pecho hacia adelante y hacia arriba, mirando hacia arriba y hacia atrás ( Upward dog ).
Exhala, voltea los pies hacia atrás, levantando las caderas y bajando la cabeza hacia Downward dog .
Inhala, da un paso adelante con el pie derecho entre las manos, apoya el pie trasero a unos 45 grados y ponte de pie en posición de estocada con el pecho y las caderas hacia adelante y las manos estiradas hacia arriba para encontrarse por encima de la cabeza ( Warrior 1 ).
Exhala, coloca las manos a cada lado del pie delantero, retrocediendo hasta Bottom pushup hold .
Inhala hasta Upward dog .
Exhala hasta Downward dog .
Inhala, da un paso adelante con el pie izquierdo entre las manos, apoya el pie trasero a unos 45 grados y ponte de pie en posición de estocada con el pecho y las caderas hacia adelante y las manos estiradas hacia arriba para encontrarse alrededor de la cabeza ( Warrior 1 ).
Exhala, coloca las manos a cada lado del pie delantero, retrocediendo hasta Bottom pushup hold .
Inhala hasta Upward dog .
Exhala hasta Downward dog .
Aguanta 5 respiraciones.
Inhala para dar un paso o saltar los pies hacia adelante cerca de las manos, levantándolos en Standing half forward bend .
Exhala, dobla hacia adelante bajando la cabeza en Standing pike on the ground .
Inhala, ponte de pie, estirando las manos para que se encuentren por encima de la cabeza y mirando hacia arriba.
Exhala, regresa los brazos a los lados en Mountain pose .
Consejos de forma
Inhale y exhale por la nariz si es posible.
Intenta coordinar los movimientos con la respiración.
La transición entre Downward dog y Warrior 1 puede ser difícil de hacer en una sola inhalación. Respire más según sea necesario, pero devuelva la respiración a un ritmo suave y constante mientras está en la posición Downward dog .
Descansa en Child pose en lugar de Downward dog si es necesario.
Consulte las notas de cada posición individual en este flujo.