Desde Mountain pose , inhala, doblando las rodillas y llevando las manos hacia arriba para juntar las palmas, mirando hacia arriba ( Chair pose ).
Exhala, dóblate hacia adelante, estirando las piernas y flexionando desde las caderas para llevar las manos al suelo cerca de los pies ( Standing pike on the ground ).
Inhala, levanta la cabeza y el pecho hacia Standing half forward bend .
Exhala, apoya las manos en el suelo y da un paso o salta con los pies hacia atrás, doblando los codos hacia Bottom pushup hold .
Inhala, voltea los pies sobre los empeines, presiona con las manos para levantar el pecho hacia adelante y hacia arriba, mirando hacia arriba y hacia atrás ( Upward dog ).
Exhala, voltea los pies de nuevo, levantando las caderas y bajando la cabeza hacia Downward dog .
Inhala, lleva el pie derecho hacia adelante entre las manos, apoya el pie de atrás a unos 45 grados, y ponte de pie en una posición de estocada con el pecho y las caderas mirando hacia adelante y las manos extendiéndose hacia arriba para juntarse por encima de la cabeza ( Warrior 1 ).
Exhala, coloca las manos a cada lado del pie delantero, dando un paso hacia atrás a Bottom pushup hold .
Inhala hacia Upward dog .
Exhala hacia Downward dog .
Inhala, lleva el pie izquierdo hacia adelante entre las manos, apoya el pie de atrás a unos 45 grados y ponte de pie en una posición de estocada con el pecho y las caderas mirando hacia adelante y las manos extendiéndose hacia arriba para juntarse por encima de la cabeza ( Warrior 1 ).
Exhala, coloca las manos a cada lado del pie delantero, dando un paso hacia atrás a Bottom pushup hold .
Inhala hacia Upward dog .
Exhala hacia Downward dog .
Mantén por 5 respiraciones.
Inhala para dar un paso o saltar con los pies hacia adelante cerca de las manos, levantando hacia Standing half forward bend .
Exhala, dóblate hacia adelante bajando la cabeza hacia Standing pike on the ground .
Inhala, ponte de pie, llevando las manos a juntarse por encima de la cabeza y mirando hacia arriba.
Exhala, regresa los brazos a los costados en Mountain pose .
Consejos de forma
Inhala y exhala por la nariz si es posible.
Intenta coordinar los movimientos con la respiración.
La transición entre Downward dog y Warrior 1 puede ser difícil de hacer en una sola inhalación. Toma respiraciones adicionales según sea necesario, pero regresa la respiración a un ritmo suave y constante mientras estés en la posición de Downward dog .
Descansa en Child pose en lugar de Downward dog si es necesario.
Consulta las notas para cada posición individual en este flujo.
