Desde Mountain pose , inhala, doblando las rodillas y llevando las manos hacia arriba hasta juntar las palmas, mirando hacia arriba ( Chair pose ).
Exhala, pliega el cuerpo hacia adelante, estirando las piernas y doblando desde las caderas para llevar las manos a las espinillas o rodillas ( Standing pike on ankles ).
Inhala, levanta la cabeza y el pecho hacia Shin-support half forward bend .
Exhala, apoya las manos en el suelo y da un paso o salta con los pies hacia atrás hacia Plank .
Inhala, gira los pies sobre los empeines, presiona con las manos para levantar el pecho hacia adelante y hacia arriba, mirando hacia arriba y hacia atrás ( Upward dog ).
Exhala, vuelve a girar los pies, levantando las caderas y bajando la cabeza hacia Downward dog .
Inhala, lleva el pie derecho hacia adelante entre las manos, baja la rodilla de atrás al suelo y extiende los brazos hacia arriba hasta juntarlos por encima de la cabeza con las caderas y el pecho mirando hacia adelante ( Kneeling lunge arms up ).
Exhala, coloca las manos a cada lado del pie delantero, dando un paso hacia atrás a Bottom pushup hold o Plank .
Inhala hacia Upward dog .
Exhala hacia Downward dog .
Inhala, lleva el pie izquierdo hacia adelante entre las manos, baja la rodilla de atrás al suelo y extiende los brazos hacia arriba hasta juntarlos por encima de la cabeza con las caderas y el pecho mirando hacia adelante ( Kneeling lunge arms up ).
Exhala, coloca las manos a cada lado del pie delantero, dando un paso hacia atrás a Bottom pushup hold o Plank .
Inhala hacia Upward dog .
Exhala hacia Downward dog .
Mantén por 5 respiraciones.
Inhala para dar un paso o saltar con los pies hacia adelante cerca de las manos, levantando hacia Shin-support half forward bend .
Exhala, pliega el cuerpo hacia adelante bajando la cabeza hacia Standing pike on ankles .
Inhala, ponte de pie, llevando las manos a juntarse por encima de la cabeza y mirando hacia arriba.
Exhala, regresa los brazos a los lados en Mountain pose .
Consejos de forma
Inhala y exhala por la nariz si es posible.
Intenta coordinar el movimiento con la respiración.
La transición entre Downward dog y Warrior 1 puede ser difícil de hacer en una sola inhalación. Toma respiraciones adicionales según sea necesario, pero regresa la respiración a un ritmo suave y constante mientras estás en la posición de Downward dog .
Descansa en Child pose en lugar de Downward dog si es necesario.
Consulta las notas para cada posición individual en este flujo.
