Desde Mountain pose , inhala, doblando las rodillas y levantando las manos para encontrarse con las palmas, mirando hacia arriba ( Chair pose ).
Exhala, inclínate hacia adelante, estirando las piernas y doblando las caderas para llevar las manos a las espinillas o las rodillas ( Standing pike on ankles ).
Inhala, levanta la cabeza y el pecho hasta Shin-support half forward bend .
Exhala, conecta el suelo con las manos y da un paso o salta con los pies hacia atrás en Plank .
Inhala, voltea los pies sobre la parte superior de los pies, presiona con las manos para levantar el pecho hacia adelante y hacia arriba, mirando hacia arriba y hacia atrás ( Upward dog ).
Exhala, voltea los pies hacia atrás, levantando las caderas y bajando la cabeza en Downward dog .
Inhala, da un paso adelante con el pie derecho entre las manos, deja caer la rodilla trasera al suelo y levanta los brazos para que se encuentren por encima de la cabeza con las caderas y el pecho hacia adelante ( Kneeling lunge arms up ).
Exhala, coloca las manos a cada lado del pie delantero, retrocediendo hasta Bottom pushup hold o Plank .
Inhala hasta Upward dog .
Exhala a Downward dog .
Inhala, da un paso adelante con el pie izquierdo entre las manos, deja caer la rodilla trasera al suelo y levanta los brazos para que se encuentren por encima de la cabeza con las caderas y el pecho hacia adelante ( Kneeling lunge arms up ).
Exhala, coloca las manos a cada lado del pie delantero, retrocediendo hasta Bottom pushup hold o Plank .
Inhala hasta Upward dog .
Exhala a Downward dog .
Aguanta 5 respiraciones.
Inhala para dar un paso o saltar los pies hacia adelante cerca de las manos, levantándolos en Shin-support half forward bend .
Exhala, dobla hacia adelante bajando la cabeza en Standing pike on ankles .
Inhala, ponte de pie, estirando las manos para que se encuentren por encima de la cabeza y mirando hacia arriba.
Exhala, regresa los brazos a los lados en Mountain pose .
Consejos de forma
Inhale y exhale por la nariz si es posible.
Intenta coordinar el movimiento con la respiración.
La transición entre Downward dog y Warrior 1 puede ser difícil de hacer en una sola inhalación. Respire más según sea necesario, pero devuelva la respiración a un ritmo suave y constante mientras está en la posición Downward dog .
Descansa en Child pose en lugar de Downward dog si es necesario.
Consulte las notas de cada posición individual en este flujo.