Desde Mountain pose (samasthitih), inhala para levantar los brazos y juntar las manos, mirando hacia arriba ( Upward Salute ).
Exhala, dobla las caderas e inclínate hacia adelante, llevando las manos a las espinillas o rodillas y bajando la cabeza ( Standing pike on ankles ).
Inhala, levanta el pecho y la cabeza hacia Shin-support half forward bend , mirando hacia adelante.
Exhala, dobla las rodillas para apoyar las manos y da un paso o salta hacia atrás a una posición de flexión alta ( Plank ).
Baja al suelo, dejando caer las rodillas si es necesario, luego inhala, voltea los pies sobre la parte superior de los pies, presiona con las manos para levantar el pecho hacia adelante y hacia arriba, alcanzando los dedos de los pies hacia atrás y mirando hacia adelante ( Cobra pose ).
Exhala, voltea los pies hacia atrás, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás y baja la cabeza hasta Downward dog .
Respira 5 veces, mirando hacia la punta de la nariz o los pies.
Inhala, da un paso o salta con los pies hacia adelante hacia las manos y levanta la cabeza y el pecho hacia Shin-support half forward bend .
Exhala, dobla hacia adelante bajando la cabeza en Standing pike on ankles .
Inhala, levántate, levantando las manos para encontrarlas en la parte superior ( Upward Salute ).
Exhala, regresa los brazos a los lados a Mountain pose (Samasthitih).
Consejos de forma
Inhale y exhale por la nariz si es posible.
Intenta coordinar los movimientos con la respiración.
Descansa en Child pose en lugar de Downward dog si es necesario.
Consulte las notas de cada posición individual en este flujo.