Desde Mountain pose (samasthitih), inhala para llevar los brazos hacia arriba y presiona las manos juntas, mirando hacia arriba ( Upward Salute ).
Exhala, dobla desde las caderas y pliega el cuerpo hacia adelante, llevando las manos a las espinillas o rodillas y bajando la cabeza ( Standing pike on ankles ).
Inhala, levanta el pecho y la cabeza hacia Shin-support half forward bend , mirando hacia adelante.
Exhala, dobla las rodillas para apoyar las manos en el suelo y da un paso o salta hacia atrás a una posición de flexión alta ( Plank ).
Baja al suelo, apoyando las rodillas si es necesario, luego inhala, voltea los pies sobre los empeines, presiona con las manos para levantar el pecho hacia adelante y hacia arriba, estirando los dedos de los pies hacia atrás y mirando hacia adelante ( Cobra pose ).
Exhala, voltea los pies de nuevo, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás y baja la cabeza hacia Downward dog .
Toma 5 respiraciones, mirando hacia la punta de la nariz o los pies.
Inhala, da un paso o salta con los pies hacia adelante hacia las manos y levanta la cabeza y el pecho hacia Shin-support half forward bend .
Exhala, pliega el cuerpo hacia adelante bajando la cabeza hacia Standing pike on ankles .
Inhala, ponte de pie, llevando las manos hacia arriba para que se junten en la parte superior ( Upward Salute ).
Exhala, regresa los brazos a los costados hacia Mountain pose (Samasthitih).
Consejos de forma
Inhala y exhala por la nariz si es posible.
Intenta coordinar los movimientos con la respiración.
Descansa en Child pose en lugar de Downward dog si es necesario.
Consulta las notas para cada posición individual en esta secuencia.
