Perro de una pierna a plancha

Perro de una pierna a plancha (Plancha rodilla al codo a perro hacia abajo, One-leg dog to plank, Plank knee-to-elbow to downward dog)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comienza en una plancha alta con las manos separadas al ancho de los hombros y los hombros alineados sobre las muñecas.
  2. Lleva una rodilla hacia adelante y hacia afuera, hacia el codo del mismo lado, activando tus oblicuos y redondeando la parte superior de tu espalda.
  3. Presiona con las palmas de las manos y lleva las caderas hacia atrás y hacia arriba hacia Downward dog , regresando el pie para unirse al otro.
  4. Rueda hacia adelante a la plancha alta y lleva la rodilla opuesta hacia su codo.
  5. Continúa alternando los lados con control.

Consejos de forma

  1. Protrae los hombros y empuja el suelo lejos mientras encoges la rodilla hacia adentro para máxima compresión.
  2. Mantén las transiciones controladas en lugar de apresurarte entre la plancha y Downward dog .

Ejercicios similares

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