Desde Mountain pose (samasthitih), inhala para elevar los brazos y presionar las manos juntas, mirando hacia arriba ( Upward Salute ).
Exhala, dobla desde las caderas y pliega el cuerpo hacia adelante, llevando las manos al suelo cerca de los pies y bajando la cabeza ( Standing pike on the ground ).
Inhala, levanta el pecho y la cabeza hacia Standing half forward bend , elevando ligeramente las manos a las yemas de los dedos y mirando hacia adelante.
Exhala, apoya las manos firmemente y da un paso o salta hacia atrás a una posición de flexión baja ( Bottom pushup hold ).
Inhala, voltea los pies sobre los empeines, presiona con las manos para levantar el pecho hacia adelante y hacia arriba, mirando hacia arriba y hacia atrás ( Upward dog ).
Exhala, voltea los pies de nuevo, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás y baja la cabeza hacia ( Downward dog ).
Toma 5 respiraciones, mirando hacia la punta de la nariz o los pies.
Inhala, da un paso o salta con los pies hacia adelante, hacia las manos y levanta la cabeza y el pecho hacia Standing half forward bend .
Exhala, pliega el cuerpo hacia adelante bajando la cabeza hacia Standing pike on the ground .
Inhala, ponte de pie, llevando las manos hacia arriba para que se junten en la parte superior ( Upward Salute ).
Exhala y regresa los brazos a los costados hacia Mountain pose (Samasthitih).
Consejos de forma
Inhala y exhala por la nariz si es posible.
Intenta coordinar los movimientos con la respiración.
Descansa en Child pose en lugar de Downward dog si es necesario.
Consulta las notas para cada posición individual en este flujo.
