Desde Mountain pose (samasthitih), inhala para levantar los brazos y juntar las manos, mirando hacia arriba ( Upward Salute ).
Exhala, dobla las caderas e inclínate hacia adelante, llevando las manos al suelo cerca de los pies y bajando la cabeza ( Standing pike on the ground ).
Inhala, levanta el pecho y la cabeza hacia Standing half forward bend , levantando ligeramente las manos hasta las yemas de los dedos y mirando hacia adelante.
Exhala, apoya las manos y da un paso o salta hacia atrás a una posición de flexión baja ( Bottom pushup hold ).
Inhala, voltea los pies sobre la parte superior de los pies, presiona con las manos para levantar el pecho hacia adelante y hacia arriba, mirando hacia arriba y hacia atrás ( Upward dog ).
Exhala, voltea los pies hacia atrás, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás y baja la cabeza hacia ( Downward dog ).
Respira 5 veces, mirando hacia la punta de la nariz o los pies.
Inhala, da un paso o salta con los pies hacia adelante hacia las manos y levanta la cabeza y el pecho hacia Standing half forward bend .
Exhala, dobla hacia adelante bajando la cabeza en Standing pike on the ground .
Inhala, levántate, levantando las manos para encontrarlas en la parte superior ( Upward Salute ).
Exhala y regresa los brazos a los lados a Mountain pose (Samasthitih).
Consejos de forma
Inhale y exhale por la nariz si es posible.
Intenta coordinar los movimientos con la respiración.
Descansa en Child pose en lugar de Downward dog si es necesario.
Consulte las notas de cada posición individual en este flujo.