Desde una posición de pie, inhala, eleva los brazos, las palmas se tocan y mira hacia arriba.
Exhala, dóblate hacia adelante.
Inhala, levanta la cabeza, alarga la columna.
Exhala, salta hacia atrás a chaturanga ( Bottom pushup hold ).
Inhala Upward dog .
Exhala Downward dog .
Inhala, salta con los pies hacia adelante entre las manos. Dobla las rodillas para la postura de la silla. Las palmas se tocan.
Mantente por cinco respiraciones.
Exhala, baja las manos.
Inhala, levanta los pies, exhala, salta hacia atrás a chaturanga ( Bottom pushup hold ).
Inhala Upward dog .
Exhala Downward dog .
Inhala, lleva el pie derecho hacia adelante entre las manos, dobla la rodilla, eleva los brazos con las palmas juntas. Gira el pie izquierdo hacia afuera y presiónalo hacia abajo para guerrero 1. Mira hacia los pulgares. Mantente por cinco respiraciones.
Inhala, rota los pies para mirar hacia la parte trasera del mat, pierna izquierda hacia adelante. Exhala, dobla la rodilla izquierda para Warrior 1 . Mantente por cinco respiraciones.
Inhala, abre los brazos para la posición de Warrior 2 . Mira la mano de adelante.
Inhala, rota los pies para mirar hacia la parte delantera del mat, pierna derecha hacia adelante. Mantén los brazos extendidos. Exhala, dobla la rodilla derecha para Warrior 2 .
Exhala, baja las manos, lleva el pie izquierdo un poco hacia adelante y el pie derecho hacia atrás.
Inhala, impulsa las piernas para una parada de manos con la rodilla derecha en el pecho.
Exhala, dobla los brazos y salta hacia atrás a un chaturanga ( Bottom pushup hold ), aterrizando ambos pies al mismo tiempo.
