Pique croix des avant-bras victorienne (V-sit des avant-bras, Pike forearms victorian, Forearms V-sit)

Muscles

• Petit rond
• Grand rond
• Deltoïde postérieur
• Trapezius moyen
• Grand dorsal
• Grand rhomboïde
• Triceps brachial (chef long)
• Trapèze inférieur

Technique

1. Allongez-vous sur le dos et appuyez-vous sur vos avant-bras, paumes vers le bas.
2. Levez vos jambes à la verticale et soulevez votre torse du sol pour former un "V" (pike), en gardant seulement les avant-bras en contact avec le sol.
3. Maintenez cette position isométrique.

Conseils de forme

1. Seuls vos avant-bras doivent toucher le sol.
2. Gardez vos hanches levées et votre sangle abdominale engagée en position de pike.

Exercices similaires

• Planche supine sur les coudes
• Planche supine coudes tournés vers l'extérieur
• Pression du coude
• Planche couchée inclinée
• Planche avant-bras carré couché

Équipement

• Sol (mains ou corps)