Opuszczanie bioder na boki w desce (Plank hip dips)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Pozycja wyjściowa: Plank na przedramionach.
2. Obróć biodra na jedną stronę, opuszczając je w kierunku podłogi.
3. Wróć do środka i opuść biodra na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj przedramiona mocno osadzone, aby ustabilizować barki.

Podobne ćwiczenia

• Pingwinki
• Kołysanie z aktywacją mięśnia zębatego
• Brzuszki skośne
• Pompki łopatkowe
• Skręty rosyjskie

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)