Pingwinki (Dotykanie pięt, Penguin abs, Heel touch)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2. Napnij Abs , aby oderwać głowę, tułów i ręce od podłogi.
3. Pozostając nad podłogą, pochylaj się na boki, aby naprzemiennie dotykać dłońmi pięt.

Wskazówki dotyczące formy

1. Patrz w górę, żeby nie zginać szyi

Podobne ćwiczenia

• Opuszczanie bioder na boki w desce
• Skręty rosyjskie
• Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu
• Nożyce pionowe w leżeniu
• Nożyce poziome w leżeniu

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)