Napnij Abs i oderwij nogi oraz górną część pleców od ziemi; teraz z ziemią powinny stykać się tylko dolna część pleców i górna część pośladków (ręce mogą też lekko spoczywać na ziemi).
Unieś jedną nogę w górę, a drugą opuść tuż nad ziemię.
Zamieniaj je miejscami naprzemiennie.
Wskazówki dotyczące formy
Nie powinno być przerwy między lędźwiami a podłogą.
Nie wysuwaj szyi do przodu: utrzymuj szyję w pozycji neutralnej i patrz w sufit.
