Martwy robak z marszem (Dotknięcia palcami stóp (pilates), Dead bug march, Pilates toe taps)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż się na plecach i napnij Abs , aby unieść nogi, pośladki i barki od ziemi (pozycja Dead bug ), tak aby tylko dolna część pleców dotykała ziemi.
- Nie ruszając niczym innym, zegnij nogę w biodrze, aby opuścić stopę na ziemię.
- Wróć tą nogą do pozycji wyjściowej i powtórz drugą nogą.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj głowę neutralnie: nie wysuwaj szyi do przodu. Pomaga patrzenie w sufit.
- Staraj się, aby jak najmniejsza powierzchnia odcinka lędźwiowego stykała się z podłożem. Dzięki temu mocniej zaangażujesz Abs .