Napnij Abs i unieś nogi oraz górną część pleców nad ziemię; teraz tylko odcinek lędźwiowy i górna część pośladków powinny dotykać ziemi (ręce mogą też lekko spoczywać na ziemi).
Przesuń obie nogi do środka, krzyżując je tak, aby jedna znalazła się nad drugą.
Rozsuń je z powrotem i powtórz, zmieniając nogę, która jest na górze.
Wskazówki dotyczące formy
Między odcinkiem lędźwiowym a podłogą nie powinno być wolnej przestrzeni.
Nie wysuwaj szyi do przodu: utrzymuj szyję w pozycji neutralnej i patrz w sufit.
