Hang aan een stang met een bovenhandse greep (= geproneerd), trek je schouderbladen naar achteren ( Shoulder retraction ) en naar beneden ( Shoulder depression ) en trek je ellebogen naar achteren.
Trek jezelf zo hoog mogelijk omhoog, totdat je kin boven de stang is.
Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn, maar houd je schouders aangespannen.
Houdingstips
Houd een neutrale nek: vermijd Neck extension .
Niet springen, kipping of zwaaien.
De Hollow body positie traint de Abs meer, terwijl de Arch body positie de rug meer traint.