Hangende Beenheffen Tenen-naar-Handen (Tenen-naar-Bar, Hanging leg raises toes-to-hands, Toes-to-bar)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Hang aan een optrekstang of een paar ringen met een standaard greep.
2. Til je gestrekte benen in een gecontroleerde boog omhoog richting de stang.
3. Ga door totdat je tenen je handen raken, laat daarna langzaam zakken.

Houdingstips

1. Houd je benen volledig gestrekt en minimaliseer het zwaaien.

Vergelijkbare oefeningen

• Hangende knieën naar ellebogen
• Geavanceerde hangende knieheffing
• Hangende L-schaar
• Neutrale grip pullup
• Hangende Knieën naar Borst

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat