Geavanceerde hangende knieheffing (Halflayout hangende knieheffing, Hangende gebogen beenheffing, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Start in de Active hang positie, met een posterieure Pelvic tilt en buig je knieën lichtjes; dit is de startpositie.
  2. Breng je benen vloeiend omhoog, houd de hoek in je knieën, totdat je voeten op dezelfde hoogte zijn als je heupen.
  3. Pauzeer en keer de beweging langzaam om, terug naar de startpositie.
  4. Houd de Abs aangespannen en de schouders in actieve hang (= Shoulder depression ) gedurende de hele oefening.

Houdingstips

  1. Niet zwaaien: de beweging moet de hele weg gecontroleerd zijn.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting