Hangende schouder terugtrekking en protractie (Hanging shoulder retraction and protraction)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius

Techniek

1. Activeer je lats door je schouders naar beneden te trekken ( Shoulder depression ).
2. Duw je schouders afwisselend naar voren ( Shoulder protraction ) en trek ze terug ( Shoulder retraction ).

Vergelijkbare oefeningen

• Scapulaire pull
• Hangende Knieën naar Borst
• Geavanceerde hangende knieheffing
• Tuck hang
• Band-geassisteerde ringen pullup

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat