Hangende Knieën naar Borst (Hangende Knie Heffen, Gestrekte Arm Hang Naar Ingetrokken Gestrekte Arm Hang, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas

Techniek

1. Niet zwaaien: houd het langzaam en gecontroleerd.
2. Til de knieën op totdat je dijen je borst raken.
3. Voorkom buigen vanuit de schouders om de focus op de Abs te houden.

Vergelijkbare oefeningen

• Tuck hang
• Scapulaire pull
• Hangende schouder terugtrekking en protractie
• L-zit dode hang
• Hangende Beenheffen Tenen-naar-Handen

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat