Uzun bir direnç bandını sizden daha yüksek sabit bir noktaya sabitleyin.
Bandı tek elinizle tutun ve sırtınızı sabitleme noktasına dönün.
Bantta gerilim oluşturmak için sabitleme noktasından uzaklaşın.
Kolu, gerilime direnerek tüm hareket açıklığı boyunca hareket ettirin; eliniz arkada başlayarak, sonra yana doğru uzatarak, ardından eliniz karşı tarafta olacak şekilde vücudun önünden çaprazlayarak ve sonra hareketi tersine çevirin.
Riskler
Omuz ekleminde zorlanmayı önlemek için hafif bir bant kullanın ve kontrollü bir şekilde hareket edin.
