Plank kürek çekişi (Plank row)
Beceri Ağacı
Teknik
- Direnç bandını önünüzdeki alçak bir desteğe sabitleyin.
- Çapa noktasına dönük şekilde, kollarınız düz bir Plank pozisyonu alın ve bandı bir elinizle tutun.
- Diğer kolunuz sizi desteklerken, dirseğinizi geriye doğru çekerek bandı göğsünüze doğru çekin.
- Kontrollü bir şekilde kolunuzu tekrar öne doğru uzatın, ardından taraf değiştirin.
Form ipuçları
- Kalçalarınızı yere paralel tutun: çeken kola doğru dönmemeye çalışın.
- Dengeyi kolaylaştırmak için ayaklarınızı daha geniş açın.