Bir direnç bandının üzerine basın ve ayaklarınıza yakın bir yerden iki elinizle tutun.
Gövdeniz yere yaklaşık olarak paralel (veya biraz yukarısında) olana kadar kalçalarınızdan eğilin.
Hareketi, dirseklerinizi geriye doğru iterek ve kürek kemiklerinizi sıkıştırarak başlatın.
Üst karın kaslarınızın yönüne doğru çekin.
Kollarınızı kontrollü bir şekilde geriye doğru uzatın.
Hareketin en alt noktasında gerilimi koruyun.
Form ipuçları
Tüm kürek çekme egzersizlerinde olduğu gibi, kasları uygun şekilde hedeflemek için hareketin en üst noktasında kürek kemiklerinizin arasına bir kalem sıkıştırmayı düşünün.