Öne eğilerek oturarak kablo kürek çekişi (Kalça menteşesiyle oturarak kablo kürek çekişi, Gövdeyi eğerek oturarak kürek çekişi, Esnemeli oturarak kürek çekişi, Dinamik oturur kablo kürek çekişi, Seated cable row with forward lean, Seated cable row with hip hinge, Seated row with torso lean, Stretch seated row, Dynamic seated cable row)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Ayaklarınız ayak plakalarında, dizleriniz hafif bükülü ve tutacağı kavrayacak şekilde bir kablolu kürek çekme makinesine oturun.
2. Kablonun kollarınızı tam bir esnemeye çekmesine izin vermek için kalçadan hafifçe öne eğilin.
3. Tutacağı karnınıza doğru çekerken, dirseklerinizi geriye doğru itip kürek kemiklerinizi geri çekerek ( Shoulder retraction ) dik bir gövde pozisyonuna geri dönün.

Form ipuçları

1. Başlangıçta kanat kaslarını (lat) esnetmek için öne doğru eğilin, ardından göğsünüz dik ve dikey bir konuma gelene kadar çekin.
2. Belinizle aşırı sallanmaktan veya ani hareketlerden kaçının.

Benzer Egzersizler

• Makinede kürek çekişi
• Oturur eğik duruşta dambıl kürek çekişi
• Dumbbell ile eğilerek kürek çekişi
• Halterle eğik kürek çekişi
• Yatar eğimli halter kürek çekişi

Ekipman

• Kablo makinesi