Makinede kürek çekişi (Oturarak kürek çekme makinesi, Göğüs destekli makinede kürek çekişi, Kollu kürek çekişi, Oturarak makinede kürek çekişi, Machine row, Seated row machine, Chest-supported machine row, Lever row, Seated machine row)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius

Teknik

1. Seated row machine üzerindeki koltuk yüksekliğini, göğüs yastığı göğüs kemiğinizle aynı hizaya gelecek şekilde ayarlayın.
2. Kollarınız önünüzde uzanmış haldeyken tutacakları kavrayın.
3. Dirseklerinizi geriye doğru iterek tutacakları orta bölgenize doğru çekin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

1. Set boyunca göğsünüzü destek pedine sıkıca bastırılmış halde tutun.
2. Dirseklerinizden çekmeye ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmaya ( Shoulder retraction ) odaklanın.

Benzer Egzersizler

• Oturur eğik duruşta dambıl kürek çekişi
• Kettlebell gorilla kürek çekişi
• Yatar eğimli halter kürek çekişi
• Öne eğilerek oturarak kablo kürek çekişi
• Çift halter çekiç curl

Ekipman

• Oturarak kürek çekme makinesi