Çift halter çekiç curl (Double dumbbell hammer curl)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Her iki elinizde birer Dumbbell tutarak, kollarınız yanlarınızda uzatılmış ve avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde ayakta durun.
2. Ön kollarınız dikey konuma gelene kadar, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dumbbell'ları yukarı doğru kaldırın.
3. Kollarınız tamamen uzanana kadar ağırlıkları geri indirin.

Form ipuçları

1. Dirseklerinizi yanlarınızda sabit tutun.
2. Ağırlıkları yukarı savurmak için gövdenizi sallamayın.

Benzer Egzersizler

• Eğimli biceps curl
• Karşıt vücut çekiç curl
• Barbell biceps curl
• Dumbbell ile değişimli çekiç curl
• Çift dumbbell biceps curl

Ekipman

• Dambıl