Çift halter çekiç curl (Double dumbbell hammer curl)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, her elinizde nötr bir tutuşla (avuç içleriniz vücudunuza dönük) bir dambıl tutarak.
2. Kollarınızı yanlarınızda tamamen uzatılmış, dirsekleriniz gövdenize yakın tutun.
3. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları yukarı doğru kıvırın, ön kollarınız dikey olana kadar kaldırın.
4. Hareketin tepesinde pazularınızı sıkın.
5. Dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Form ipuçları

1. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun ve dışarı açılmalarına izin vermeyin.
2. Sallanmayı veya momentum kullanmayı önlemek için karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun.
3. Maksimum kas katılımı için hem yukarı hem aşağı yönde yavaş, kontrollü bir harekete odaklanın.

Benzer Egzersizler

• Eğimli biceps curl
• Barbell biceps curl
• Çift dumbbell biceps curl
• Dumbbell ile değişimli çekiç curl
• Karşıt vücut çekiç curl