Dumbbell ile değişimli çekiç curl (Dumbbell alternate hammer curl)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Her elde bir dambıl tutun, avuç içleriniz birbirine baksın.
2. Ağırlığı omzunuza doğru getirmek için bir dirseğinizi bükün ve ardından inişi kontrol edin.
3. Kolları dönüşümlü olarak kullanın.

Form ipuçları

1. Belinizle sallanmamaya veya telafi etmemeye çalışın.
2. Bileği nötr tutun (avuç içleri birbirine bakacak şekilde).

Benzer Egzersizler

• İki elle kettlebell çekiç curl
• Karşıt vücut çekiç curl
• Çift halter çekiç curl
• Tek kettlebell çekiç curl
• Eğimli biceps curl