Bantlı ölü kaldırış (Banded deadlift)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklar kalça genişliğinde açık ve hafifçe dışa dönük durun, bir lastik bandın üzerine basarak.
  2. Kalça ve dizlerden bükülün ve bandı ayaklarınızdan kısa bir mesafede tutun.
  3. Sırtınızı düzleştirin, göğsünüzü kaldırın, kalça ve dizlerinizi uzatın, bandı gergin hale getirerek.
  4. Kollarınız vücudunuza yakın bir şekilde dik durun, sonra tekrar aşağı inin, kalça ve dizlerden bükülün.

Form ipuçları

  1. Hareketi yaparken omurganızı nötr tutun, sırtınızın yuvarlanmasından veya belinizin çukurlaşmasından kaçının.

Benzer Egzersizler