Bantlı yanal adım dışarı squat (Banded lateral step-out squat)

Kaslar

• Gluteus medius
• Gluteus minimus
• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Bir Short resistance band uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, parmak uçlarınız hafifçe dışarı dönük şekilde durun.
3. Bir ayağınızı yana doğru atarken aynı anda çömelme pozisyonuna inin. Dizlerinizi dışarı doğru çekerek banda karşı direnç gösterin.
4. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Dizlerin ayak parmaklarıyla aynı hizada olduğundan ve içe doğru çökmediğinden emin olun.
2. Egzersiz boyunca Short resistance band üzerindeki gerilimi koruyun.
3. Çömelirken göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.

Benzer Egzersizler

• Bantlı göğüs press
• İstiridye kabuğu
• Bantlı ölü kaldırış
• Bantlı yanal yürüyüş
• Bantlı ön squat