Bant baş üstü triseps genişletme (Bantlı triseps basma, Band overhead triceps extension, Banded triceps press)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Ayağa kalkın, bir direnç bandının üzerine basın, onu tutun ve dirseğiniz yukarı bakacak şekilde arkanıza doğru getirin.
2. Kolunuzu başınızın üzerine tamamen uzatmak için dirseğinizi düzleştirin.
3. Üst kolunuzu kulağınıza yakın tutarak dirseğinizi bükün ve bandı arkanıza doğru indirin.

Form ipuçları

1. Dirseğinizi hareket boyunca başınıza yakın ve ileriye dönük tutun; yana doğru açılmasına izin verme isteğine karşı koyun.
2. Vücudunuzu sabitlemek ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçınmak için Abs kaslarınızı devreye sokun.
3. Hareketi kontrol edin, kolu uzatmak için Triceps kaslarını kullanmaya odaklanın.

Benzer Egzersizler

• Denge topu ağırlık pullover
• Duvar ön kol duruşu
• Halo
• Halter pullover
• Omuz bandı doksanı