Üst sırtınızı bir Stability ball üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı yere düz basın, bacaklarınız denge sağlamak için açık olacak şekilde.
Bir Dumbbell 'ı iki elinizle tutun ve kollarınızı dikey bir konuma doğru yukarı uzatın.
Ağırlığı yavaşça başınızın üzerine doğru indirin, esnekliğinizin izin verdiği kadar aşağıya.
Ardından ağırlığı tekrar yukarı kaldırın.
Form ipuçları
Sırtınızın çok fazla kavislenmesine izin vermeyin (hafif bir kavis sorun değil); bunun yerine omuzlarınızda açılmaya odaklanın ( Shoulder flexion backward ).
Omuzlarınızı zorlamaktan kaçınmak için en alt pozisyona yavaşça yaklaşın. Omuzlarınız iyice ısındığında, o pozisyonda esneklik kazanmak ve ağırlık sayesinde onu güçlendirmek için biraz daha aşağı inmeye çalışın.