Tek dambıl overhead triceps uzatma (Single dumbbell overhead triceps extension)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Bir Dumbbell 'ı başınızın üzerinde dümdüz yukarıda tutarak ayakta durun veya oturun.
2. Dirseğinizi bükerek ağırlığı başınızın arkasına indirin, üst kolunuzu kulağınıza yakın tutun.
3. Kolunuzu yukarı doğru uzatın, dirseğinizden düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

1. Dirseğinizi hareket boyunca başınıza yakın ve ileriye dönük tutun; yana doğru açılmasına izin verme isteğine karşı koyun.
2. Vücudunuzu dengelemek ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçınmak için Abs kaslarınızı sıkın.
3. Hareketi kontrol edin, kolu uzatmak için Triceps kaslarını kullanmaya odaklanın.

Benzer Egzersizler

• Denge topu ağırlık pullover
• Halter pullover
• Halo
• Weighted cocoon
• Dumbbell yatarken triceps uzatması