Bir sehpaya oturun ve sırtüstü uzanın, iki elinizle bir Dumbbell göğsünüzün üzerinde tutarak.
Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine getirin ve ağırlığın en altta omuzlarınızı açmasına izin verin.
Abs kaslarınızın sıkı kalmasına ve belinizin sehpayla temas halinde olmasına dikkat edin.
Ağırlığı tekrar göğsünüzün üzerine getirin.
Form ipuçları
Belinizi çukurlaştırmayın, özellikle ağırlığı indirirken, çünkü bu, omuzlardaki açıyı azaltır ve egzersizi daha az faydalı hale getirir ve ilerlemenizi takip etmeyi zorlaştırır.