Bir sehpaya uzanın, her iki elinizde birer Dumbbell tutarak, kollarınız tamamen gergin bir şekilde doğrudan omuzlarınızın üzerinde.
Dirseklerinizi bükün, üst kollarınızı sabit tutarak ağırlıkları başınızın üzerine indirin.
Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
Form ipuçları
Daha fazla Triceps aktivasyonu elde etmek için, kollarınızı tamamen dikey tutmak yerine, üst kollarınız hafifçe geriye doğru bakacak şekilde açılı tutun.
Dengeyi korumak ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçınmak için karın kaslarınızı sıkın.
Hareket sırasında dirseklerinizi dışarı açmaktan kaçının.