Dambıl overhead triceps uzatma (Dumbbell overhead triceps extension)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Her elinizde birer Dumbbell ile ayakta durun veya oturun, ağırlıkları başınızın üzerinde düz bir şekilde tutun.
2. Dirseklerinizi bükün, ağırlıkları başınızın arkasına indirin, üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun.
3. Kollarınızı yukarı doğru uzatın, dirseklerden düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

1. Dirseklerinizi hareket boyunca başınıza yakın ve ileriye dönük tutun; yanlara doğru açılmalarına izin verme isteğine karşı koyun.
2. Vücudunuzu dengelemek ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçınmak için Abs kaslarınızı sıkın.
3. Kolları uzatmak için Triceps kaslarını kullanmaya odaklanarak hareketi kontrol edin.

Benzer Egzersizler

• Denge topu ağırlık pullover
• Halter pullover
• Kettlebell uzanarak triceps extension
• Weighted cocoon
• Dumbbell yatarken triceps uzatması