Bir sehpaya uzanın, Weight plate 'i doğrudan omuzlarınızın üzerinde, kollarınız tamamen gergin bir şekilde tutarak.
Dirseklerinizi bükün, üst kollarınızı sabit tutarak ağırlığı başınızın üzerine indirin.
Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
Form ipuçları
Daha fazla Triceps aktivasyonu elde etmek için, kollarınızı tamamen dikey tutmak yerine, üst kollarınızın hafifçe geriye doğru bakacağı şekilde açılı tutun.
Dengeyi korumak ve sırtınızı bükmekten kaçınmak için karın kaslarınızı sıkın.
Hareket sırasında dirseklerinizi dışarı açmaktan kaçının.