Plate overhead triceps uzatma (Plate overhead triceps extension)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Ayakta durun veya oturun, ellerinizde bir Weight plate tutarak başınızın tam üzerinde dümdüz yukarıda tutun.
2. Dirseklerinizi bükün, üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutarak ağırlığı başınızın arkasına indirin.
3. Kollarınızı yukarı doğru uzatın, dirseklerinizi düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

1. Dirseklerinizi başınıza yakın, hareket boyunca ileriye dönük tutun; yanlara doğru açılmalarına direnin.
2. Vücudunuzu dengelemek ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçınmak için Abs kaslarınızı sıkın.
3. Hareketi kontrol edin, kolları uzatmak için Triceps kaslarını kullanmaya odaklanın.

Benzer Egzersizler

• Denge topu ağırlık pullover
• Halter pullover
• Kettlebell uzanarak triceps extension
• Weighted cocoon
• Dumbbell yatarken triceps uzatması