Bir sehpaya uzanın, bir Kettlebell 'i doğrudan omuzlarınızın üzerinde, kollarınız tamamen gergin bir şekilde tutun.
Dirseklerinizi bükün, üst kollarınızı sabit tutarak ağırlığı başınızın üzerine indirin.
Kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna uzatın.
Form ipuçları
Daha fazla Triceps aktivasyonu elde etmek için, kollarınızı tamamen dikey tutmak yerine, üst kollarınız hafifçe geriye doğru bakacak şekilde açılı tutun.
Dengeyi korumak ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçınmak için karın kaslarınızı sıkın.
Hareket boyunca dirseklerinizi dışarı doğru açmaktan kaçının.