Gözleriniz barın altında olacak şekilde sehpaya uzanın.
Kürek kemiklerinizi sıkın.
Ayaklar yere düz basılı olsun.
Barı, bilekleriniz düz olacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha açık tutun.
Barı göğsünüzün ortasına çapraz bir şekilde indirin.
Barı göğsünüzün ortasından çapraz bir şekilde omuzlarınızın tam üzerine doğru itin.
Form ipuçları
Barı göğsünüzde dinlendirmeyin veya sektirmeyin.
Dirseklerinizi yaklaşık 45°'de tutun, omuz ağrısından kaçınmak için dışarı açmayın.
Denge için göğsünüzde ve tutuşunuzda aktif gerilimi koruyun.
Press sırasında ön kollar yere dikey olsun.
Riskler
Barbell kullanırken, göğsünüze, boynunuza veya yüzünüze düşme riski vardır; bunu önlemek için, ihtiyacınız olursa size yardım etmeye hazır bir gözcü bulundurduğunuzdan emin olun.