Barbell uzanarak triceps extension (Barbell skull crusher, Barbell lying triceps extension)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Bir sehpaya uzanın, bir Barbell i tam omuzlarınızın üzerinde, kollarınız tamamen uzatılmış halde tutun.
2. Dirseklerinizi bükün, üst kollarınızı sabit tutarken ağırlığı başınızın üzerine indirin.
3. Kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna uzatın.

Form ipuçları

1. Daha fazla Triceps aktivasyonu elde etmek için, kollarınızı tamamen dikey tutmak yerine, üst kollarınız hafifçe geriye doğru bakacak şekilde açılı tutun.
2. Dengeyi korumak ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçınmak için karın kaslarınızı sıkın.
3. Hareket sırasında dirseklerinizi dışarı açmaktan kaçının.

Riskler

1. Ağırlığı başınıza düşürmemeye dikkat edin.

Benzer Egzersizler

• Plate overhead triceps uzatma
• Dambıl overhead triceps uzatma
• Tek dambıl overhead triceps uzatma
• Halter pullover
• Oturur eğik duruşta dambıl arka omuz uçuş

Ekipman

• Bench