Ağırlıklı şınav (Weighted pushup)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Göğsünüze veya kalçanıza ağırlık takın ve bir Pushup yapın.

Form ipuçları

  1. Omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülmeyin. Hafif bir Hollow body pozisyonunda da olabilirsiniz.
  2. Abs kaslarınızı aktif tutun ve posterior Pelvic tilt uygulayın.
  3. Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
  4. Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmalarına izin vermeyin.
  5. En üst noktada omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ).

Benzer Egzersizler

Ekipman