Kalçalarınız yukarıda, parmaklarınız açık ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde Downward dog pozisyonunda başlayın.
Karın ve kalça kaslarınız aktif olacak şekilde, omuzlarınızı bileklerinizin üzerine hizalayarak sağlam bir yüksek plank pozisyonuna doğru ileri yuvarlanın.
Parmak uçlarınıza doğru hafifçe öne kayın ve üst kollarınız yere paralel olana kadar dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutarak dümdüz geriye doğru bükün.
Vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun; kalçalarınızı düşürmeyin veya göğsünüzü içeri çekmeyin.
Avuç içlerinizle güçlü bir şekilde itin ve kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru Downward dog pozisyonuna itin.
Nefesinizle birlikte iki pozisyon arasında sürekli olarak akışta kalın.
Form ipuçları
Dirseklerinizi kaburgalarınıza sarılı tutun, yanlara doğru açılmasın.
Baştan topuklara kadar düz bir hat koruyun; alçalırken kalçalarınız sarkmamalı veya yukarı kalkmamalı.
