Yer barbell press (Floor barbell press)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Serratus anterior
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Yere sırtüstü uzanın, bir halteri göğsünüzün üzerinde tutarak.
2. Üst kollarınız yere değene kadar halteri indirin.
3. Kollarınız tamamen uzayana kadar halteri tekrar yukarı itin.

Form ipuçları

1. Halterin göğsüne düşmesine izin verme.

Riskler

1. Barın göğsünüze veya boynunuza düşme riski; ağır ağırlıklar için bir spotter kullanın.

Benzer Egzersizler

• Eğimli dambıl bench press
• Eğimli barbell bench press
• Bacakları açarak şınav
• Diz şınav
• Ağırlıklı şınav

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)