Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olacak şekilde bir Plank pozisyonunda başlayın ve dizlerinizi yavaşça yere indirin. Uyluklarınız ve gövdeniz arasında düz bir çizgi oluşturun.
Göğsünüz neredeyse yere değene kadar kendinizi kontrollü bir şekilde aşağı indirin, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
Form ipuçları
Omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülmeyin.
Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior Pelvic tilt pozisyonunda kalın.
Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
İnerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmalarına izin vermeyin.
En üst noktada üst sırtınızı kaldırın ( Shoulder protraction ).
