Diz elmas şınavı (Knee diamond pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin, elleriniz birbirine yakın ve uyluklarınız gövdenizle aynı hizada olacak şekilde (kalçadan bükülme olmasın).
- Kollarınızı bükün ve göğsünüz ellerinize hafifçe değene kadar tamamen aşağı inin.
- Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
Form ipuçları
- Omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülme olmasın.
- Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior Pelvic tilt pozisyonunda kalın.
- Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
- İnerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmalarına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ).