Düğme şınavı (Yumruk şınavı, Knuckle pushup, Fist pushup)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Extensor carpi radialis brevis
• Extensor carpi radialis longus
• Extensor carpi ulnaris
• Extensor digitorum
• Extensor pollicis longus
• Extensor indicis
• Flexor carpi radialis
• Flexor carpi ulnaris
• Palmaris longus
• Abductor pollicis longus
• Flexor digitorum profondus
• Flexor digitorum superficialis
• Flexor pollicis longus
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik

Teknik

1. Ellerinizi sıkıca yumruk yapın ve omuz genişliğinde, bilekleriniz düz olacak şekilde yere yerleştirin.
2. Göğsünüz yere değene kadar aşağı inerek bir Pushup yapın: yumruklar hareket mesafesini artırır.

Form ipuçları

1. Minder gibi yumuşak bir yüzeyde başlayın ve eklemleriniz güçlendikçe daha sert yüzeylere geçin.

Benzer Egzersizler

• Thorough wrists warmup
• Diz elmas şınavı
• Diz parmak ucu şınav
• Diz bileği şınav
• Avuç kaldırma şınav

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)