Bacakları açarak şınav (Straddle pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olacak şekilde Plank pozisyonunda başlayın. Bacaklarınız ve gövdeniz arasında düz bir çizgi oluşturun.
- Göğsünüz yere neredeyse değene kadar kendinizi kontrollü bir şekilde aşağı indirin, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Daha geniş bir Straddle position egzersizi kolaylaştıracaktır.
Form ipuçları
- Omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülme olmasın. Hafifçe Hollow body pozisyonunda da olabilirsiniz.
- Abs kaslarınızı sıkı tutun ve geriye doğru Pelvic tilt yapın.
- Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
- Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmalarına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı ileri doğru itin ( Shoulder protraction ).