Yer dumbbell press (Floor dumbbell press)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Serratus anterior
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Yere sırtüstü uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutarak, kollarınız düz ve dikey konumda olsun.
2. Dirsekleriniz yere hafifçe değene kadar ağırlıkları indirin.
3. Kollarınız tamamen düz olana kadar dambılları yukarı doğru itin.

Form ipuçları

1. Belinizi yere bastırmaya odaklanın.

Benzer Egzersizler

• Eğimli dambıl bench press
• Eğimli barbell bench press
• Bacakları açarak şınav
• Diz şınav
• Ağırlıklı şınav

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)