Nötr tutuşla makinede göğüs presi (Nötr tutuşla oturarak göğüs presi, Kapalı tutuşla makinede göğüs presi, Nötr tutuş göğüs pres makinesi, Neutral-grip machine chest press, Neutral-grip seated chest press, Close-grip machine chest press, Neutral grip chest press machine)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior

Teknik

1. Chest press machine koltuğuna sırtınız pedin üzerinde düz olacak şekilde oturun ve istediğiniz ağırlığı seçin.
2. Nötr tutacakları (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) göğüs hizasında kavrayın.
3. Kollarınız önünüzde tamamen uzanana kadar tutacakları düz bir şekilde ileri itin.
4. Göğüste derin bir esneme hissedilene kadar tutacakları kontrollü bir şekilde geri getirin.

Form ipuçları

1. Dirseklerinizi dışarı açmak yerine gövdenize yakın tutun.
2. Omuzlarınızın kulaklarınıza doğru yükselmesine izin vermeyin ( Shoulder depression ).

Benzer Egzersizler

• Yakın tutuş bench press
• Yer barbell press
• Yer dumbbell press
• Eğimli barbell bench press
• Eğimli dambıl bench press

Ekipman

• Göğüs pres makinesi