Yakın tutuş bench press (Close grip bench press)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Serratus anterior
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Bir sehpaya uzanın ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde barı kavrayın.
2. Dirseklerinizi içeride tutarak barı alt göğsünüze indirin.
3. Barı tekrar yukarı itin.

Form ipuçları

1. Dirseklerinizi gövdenize bitişik tutun.

Benzer Egzersizler

• Eğimli dambıl bench press
• Eğimli barbell bench press
• Halter pullover
• Oturur eğik duruşta dambıl arka omuz fly
• Eğimli dambıl göğüs fly

Ekipman

• Bench